नींद के लिए घरेलू उपाय

अच्छी नींद: उपाय और घरेलू नुस्खे

 

अच्छी और गहरी नींद स्वस्थ शरीर के लिए अति आवश्यक है। यदि व्यक्ति सही से नहीं सोता है तो उसे नींद की समस्या घेर लेती है। नींद न आने की समस्या कई कारणों से होती है जैसे सोने का खराब पैटर्न, देर रात तक मोबाइल फ़ोन का इस्तेमाल, रात में देर से सोना आदि। नींद न आने की समस्या कई शारीरिक समस्याओं को उत्पन्न करती है जैसे हाई कोलेस्ट्रॉल, उच्च रक्तचाप, डायबिटीज, हृदय से संबंधित समस्या आदि। स्वस्थ या अच्छी नींद कितनी होनी चाहिए, नींद का समय अलग-अलग उम्र वाले व्यक्तियों के लिए अलग-अलग होता है, जैसे बढ़ी उम्र वाले व्यक्तियों को कम से कम 7 घंटे की नींद अति आवश्यक है, वयस्क जवान व्यक्तियों को कम से कम 8 से 10 घंटे की नींद अति आवश्यक है और वही छोटे बच्चों और शिशुओं को कम से कम 13 घंटे की नींद जरूरी है। अनिद्रा या ठीक से न सोने से व्यक्ति के शरीर में बहुत से साइड इफ़ेक्ट उत्पन्न होते है। अस्वस्थ नींद की समस्या युवा व्यक्तियों काफी तेजी से बढ़ रही है, मोबाइल फ़ोन्स का अत्यधिक इस्तेमाल नींद की समस्या का सबसे मुख्य कारण है।

 

स्वस्थ नींद क्या है?

वयस्क व्यक्तियों में 7 से 8 घंटे की नींद को पर्याप्त व स्वस्थ माना गया है। अच्छी व स्वस्थ नींद हमें कुशल व कार्य कुशल बनाती है। अच्छी नींद के आने से स्मृति शक्ति बढ़ती है, कार्य कुशलता बढ़ती है और मनुष्य में अच्छे विचारो का उद्गम होता है। स्वस्थ व अच्छी नींद शरीर में रोग प्रतिरोधक क्षमता को सुद्रण करती है और कई गंभीर समस्याओं और रोगों जैसे हृदय व लीवर संबंधित रोगों को हमसे दूर रखती है। अच्छी नींद से शरीर ऊर्जावान और स्वस्थ रहता है। प्रत्येक व्यक्ति में उम्र के हिसाब से नींद का समय निश्चित किया जाता है जैसे शिशुओं में कम से कम 13 घंटे की नींद अति आवश्यक है। अच्छी नींद व्यक्ति को तरोताजा और कार्य में कुशल बनाती है। वह व्यक्ति जो ठीक से नहीं सोते या अच्छी पर्याप्त नींद नहीं लेते वे दिन भर चिड़चिड़े से रहते है और कार्य अपनी पूरी कुशलता से नहीं कर पाते।

 

अस्वस्थ नींद के क्या कारण है?

मनुष्य की नींद न आने के समस्या के निम्नलिखित कारण है-

  • खराब सोने का पैटर्न
  • रात्रि में देर से सोना
  • रात में काम करना
  • देर रात तक फ़ोन का प्रयोग करना
  • शराब का सेवन
  • धूम्रपान की आदत
  • शारीरिक समस्याएं जैसे चोटें इत्यादि लगना
  • शरीर में कोई बीमारी होना
  • बेड की आकृति ठीक न होना

 

पूरी नींद या नींद न आने की समस्या से क्या समस्याएं हो सकती है?

पर्याप्त नींद न लेने से निम्नलिखित समस्याएं हो सकती है-

  • इंसोम्निया
  • डायबिटीज
  • उच्च रक्तचाप
  • हृदय सम्बन्धित रोग
  • स्ट्रोक
  • ओबेसिटी और मोटापा

 

अच्छी नींद के लिए कुछ टिप्स:

  • अच्छी और स्वस्थ नींद के लिए सोने का एक निश्चित समय निर्धारित करना चाहिए
  • व्यक्ति को प्रतिदिन प्रातः व्यायाम करना चाहिए।
  • मदिरा व धूम्रपान जैसी ख़राब आदतों को नियंत्रित करना चाहिए
  • दिन में सोने की आदत को बंद करना चाहिए
  • सयन कक्ष को इतना अंधकारमय करना चाहिए जिससे आँखों में रौशनी ना पड़े व ध्वनि करने वाले उपकरणों को सोते समय बंद करना चाहिए।
  • सोते समय या उससे 1 घंटे पहले कॉफ़ी का सेवन ना करें।  
  • सोने से पहले रोगी को कैमोमाइल के पत्तों या उसकी पंखुडियो की चाय पीनी चाहिए, यह चाय शरीर मेंमेलाटोनिन हॉर्मोन को बढ़ा देता है, जो शरीर में निद्रा को बढाती है।
  • सफ़ेद चावल का पर्याप्त सेवन भी अनिद्रा के नाश में मुख्य भूमिका निभाता है।
  • रोजाना सोने से 2 घंटे पहले गर्म पानी से स्नान करें
  • अपने पैरो की अच्छी तरह मालिश करें
  • सोशल मीडिया नेटवर्क के इस्तेमाल के बजाये किताब पढ़े
  • रात में देर से भोजन ग्रहण न करें
  • चिंता मुक्त जीवन व्यतीत करें
  • अपनी शारीरिक दक्षता को बढ़ाये

 

नींद के लिए घरेलू उपाय-

अच्छी व स्वस्थ नींद के लिए निम्नलिखित उपायों का पालन करें-

 

नींद के लिए घरेलू उपाय

सामग्री: केला, दालचीनी पाउडर, इलायची और पानी

स्टेप १: एक छोटे आकार का केला लेकर, उसके जड़ और सिरे को हल्का काट ले।

स्टेप २: दो गिलास पानी निकालकर उसमें आधा चम्मच दालचीनी पाउडर, एक कूटी हुई इलायची और वह केला मिला ले और मिश्रण के ठीक आधा होने तक मिश्रण को उबाले।

स्टेप ३: इस मिश्रण को उबालने के पश्चात एक छननी की सहायता से छान लें।

निर्देश: इस मिश्रण का सेवन रोजाना करें, यह दिमाग को शांत रखता है और साथ में उबला हुआ केला अवश्य करें।

 

नींद के लिए घरेलू उपाय

सामग्री: गाय का घी

स्टेप १: थोड़ा सी मात्रा में शुद्ध गाय का घी लेकर उसको मन्धि आंच में पिघला ले।

निर्देश: नाक के छिद्रों में 4-4 बुंदे घी की डाले और धीमे से अंदर की ओर साँस ले। यह नुस्खा रोजाना ठीक सोने से पहले करें।

 

नींद के लिए घरेलू उपाय

सामग्री: लहसुन, प्याज और पानी

स्टेप १: लहसुन और प्याज के छिलके छीलकर उनको एक गिलास पानी के साथ डालकर उबालने रख दे।

स्टेप २: 15 से 20 मिनट उबालने के पश्चात उसे छननी के सहायता से छान ले।

निर्देश: इस मिश्रण का सेवन रोजाना सोने से पहले करें, यह पेशियों को ऊर्जा प्रदान कर शांत कर देती है।

 

नींद के लिए घरेलू उपाय

सामग्री: दूध ओर शहद

स्टेप १: एक गिलास गर्म दूध लेकर उसमें एक चम्मच शुद्ध शहद अच्छी तरह घोल ले।

निर्देश: इस शहद मिश्रित दूध का सेवन रोजाना सोने से एक घंटे पहले करें।

 

नींद के लिए घरेलू उपाय

सामग्री: पुदीना, शहद और पानी

स्टेप १: पुदीने की कुछ पत्तियाँ लेकर उसे अच्छी तरह धो ले।

स्टेप २: धोने के पश्चात उन्हें एक गिलास पानी लेकर उबाल ले।

स्टेप ३: उबालने के पश्चात मिश्रण को छननी की सहायता से छानकर उसमें एक चम्मच शहद अच्छी तरह मिला ले।

निर्देश: इस मिश्रण का सेवन रोजाना ठीक सोने से पहले करें। यह शरीर में निद्रा को बढ़ाता है।

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